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成年人的自律并不需要忍

中国积分网2024-02-02积分卡制作中超历史总积分榜
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成年人的自律并不需要忍

成年人的自律并不需要忍,

  21赛季曼联积分榜,中超历史总积分榜,意大利小组积分榜排名令人痛苦的事情往往不那么容易坚持下去,所以我们的自律计划才会每次都落空。自律也是需要方法的,希望今天的文章可以帮助到你,从微小改变开始,过就要过自己最想要的那种人生。

  作家奥格·曼狄诺说:“ 好习惯是开启成功的钥匙,坏习惯则是向失败敞开的门。 ”

  坚持熬夜很容易,早睡早起就很难;躺在沙发上刷手机很容易,站起来去运动就很难;饿了就点外卖、暴饮暴饮很容易,坚持吃低油低脂的食物就很难……

  有时候,你想主动做出改变:不再懒散,不再逃避;有时候,是环境的变化要求我们不得不改变:市场竞争、婚姻危机、工作压力……

  一项调查显示,24%的人会在2个月后放弃原定的目标,50%的人会在6个月后放弃。

  好习惯能带来的改变令人向往,但养成好习惯从不是件容易的事,因为它需要我们和人性的本能做抗争。

  经典电影《七宗罪》,讲述了存在于人性中很难克服的“七宗罪”,也就是七种最难克服的坏习惯。

  其实,这些“恶性”,并非天然就是坏的,而是人类生存的原始本能,它们刻在每一个人的基因里,为的是让人类更好地活下去。

  在进入农业社会之前,人类在大草原上觅食、求生,没有成片的农田、更没有家畜,人们获取食物的途径只有打猎、寻找能提供能量的果子。

  遇到蜂巢、野果,就要迅速为自己补充能量,同时多囤积一些,下次遇到食物,就不知道是什么时候了。

  伴随农业社会的发展,我们大面积种植粮食、驯服了牲畜,食物资源变得触手可及。

  但是对饥饿的恐惧和戒备,形成了本能的习惯,我们天然渴望能量更高、更能保证自己生存的食物,于是,高糖高油成了最受欢迎的食物。

  知道什么对健康、对自己是有益的,什么是有害的,并不能保证人们就会选择有益的一方。

  1980年,美国颁布了《美国居民膳食指南》,以降低国人患肥胖症和慢性疾病的风险,但是从1980年至今,美国人肥胖率不但没有下降,反而翻了一倍多。

  华盛顿大学神经科学博士斯蒂芬·居耶内特认为,这个指南之所以无效,是因为人们根本听不进去其中的建议。

  比如他们减少了全脂牛奶的摄入,改喝低脂和脱脂牛奶,用脂肪含量更低的鸡肉来代替部分牛肉,但是他们摄入了更多的汽水、精制淀粉、精制糖、添加脂肪和深加工食品等等,这些带来的卡路里和即时满足,都远远大于全脂牛奶或肉类中的脂肪。

  《瞬变》一书中打了一个比方,人类的本能与理智,就如大象和骑象人,骑象人希望走向自己的目的地,但存在惰性的大象却不听使唤,一直在原地踯躅不前。

  面对你要改变过去养成的一些坏习惯,靠意志力和自制力是不行的,它们都是爆发性的力量,无法持久。

  要想让改变真正发生,首先要让大象对未来有所感受,也就是说,改变能给你带来什么?这个愿景要清晰可见。

  一所研究机构发现,很多患癌症的病人在接受化疗的时候通常很配合,虽然化疗是最痛苦的过程,相反,回家后定期检查、按时吃药,这样一个简单的动作,很多人却坚持不了,导致前面的化疗也功亏于溃。

  一位医生说,少吃20%的药,癌症复发率会增加200%,这样的数字也不能引起患者的重视,还是有很多人要么不按时吃、要么不吃足够的量。

  对患者的研究发现,他们之所以如此,并不是不知道吃药的重要性,而是排斥疾病这件事。

  之后,研究机构做了一款游戏,把药物消灭癌细胞的过程演示出来。患者可以扮演一个机器人,专门消灭癌细胞,药物是它的能量包,每按时吃一次药,机器人的战斗力就会增加。

  人们实实在在地看见一个场景,会产生相应的情绪,也许是害怕、紧张,也许是喜悦、兴奋,但不管哪种情绪,都会成为大象行动的动力。

  产生动力后,我们还需要“缩小改变幅度”,也就是完成一个非常小的目标,给自己一种已经开始改变的感觉。

  一家洗车行推出积分会员卡促销活动,顾客每洗一次车,就可以在卡片上盖个章,集满8个章,就能免费洗一次车。

  一些人拿到的卡片是空的,有八个盖章的位置;另一些人拿到的卡片有10个盖章的位置,上面已经盖了两个章。

  几个月后,从零开始的顾客只有19%兑换了免费洗车服务;预先盖了2个章的顾客则有34%完成了盖章活动。

  比如同样是吃饭,如果是周末和朋友聚餐,轻松愉快的气氛下,不知不觉就吃多了;如果是商务宴请的场合,哪怕有你很喜欢的食物,你也很难吃饱,这就是环境决定行为。

  比如周末你躺在沙发上,总想看综艺、刷手机,把充电线拿到远离沙发、床等舒服的地方,就能减少瘫坐沙发的时长;

  比如在厨房里放一个小音箱,做饭的时候也能听喜欢的节目,就更容易喜欢做饭而不是点外卖……

  你每天早睡早起、把生活打理得井井有条,也不是一天的改变,而是长期的惯性;

  你享受运动、每天不读点书就觉得少了些什么,同样是过程的积累,而不是突然间的自律……

  改变之所以发生,是因为骑象人、大象和路径齐心合力,也就是理性和本能、你所处的环境,互相配合、互相支持。

  点亮“赞”和“在看”,用有利于健康、身心发展的好习惯,代替放纵、透支未来的坏习惯,明天的你,会感谢你今天做出的改变。

  作者:甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。文章来源十点读书(ID:duhaoshu),超2700万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。

 

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